5 dni

[...] zależna jest od aktywności fizycznej, ja pracuję w systemie 3 zmianowym, jest to praca fizyczna na produkcji, co niedzielę rozgrywam mecz w piłkę nożną a w ciągu tygodnia też dużo jeżdżę rowerem, tak samo na siłownię dojeżdżam rowerem 15 minut, chciałbym żeby między treningami był 1 dzień odpoczynku więc nawet 4 dni by się zmieściły. [...]

Witam! Jestem kompletnym nowicjuszem. Mam 37 lat. Waga: 60 kg. Wzrost: 172 cm. Cel: masa do ~70-72 kg. Trzymam świetnie dietę z nadwyżką 400 kcal, odpowiednim zbilansowaniem BTW i posiłkami. Mój plan to FBW: A-B-A, B-A-B, 8 tygodni i 9 dni SD. A: ćwiczenie serii/powtórzeń/waga NOGI Przysiady ze sztangą na barkach 4/8/24kg KLATKA Wyciskanie [...]

[...] sos przejdzie moze czy nie bardzo? 3.Co z zupami? Przejzlem sporo topicow i nigdzie ich nie ma. Sa az tak kiepskawe? 4.Mozna ser bialy zastapic jogurtem? 5.Cwicze w wt/cz/sob a w pozostale dni biegam (~1h) badz jezdze na rowerze (tak ,ze sobie czasem prawie pluca wypluje ;)) Rozumiem wiec ,ze w moim przypadku nie ma "dni nietreningowych" tak?

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 12 tyg na enanthate solo ed5d 8. TRENING: 4 razy w tygodniu siłownia, rower około 1h 5razy, basen 1 raz. 9. CEL CYKLU: dobra jakość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 12 msc 11. POZIOM BF%: 17 12. [...]

[...] Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 112 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 Aktywność w ciągu dnia : uczeń II klasy liceum ogólnokształcącego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : koszykówka, wf (3h/tydzień), czasami rower i basen Odżywianie : Lubie [...]

siema panowie dziasiaj zaintrygowalo mnie jaki realny wplyw maja takie oszukane posilki albo nawet cale dni. dam taki przyklad od 6/8 tyg (stracilem juz rachube)%-) lece redukcje i nie mailem w gebie nawet grama cukru nie mowiac o fast food'ach czy innych gownach:-). w zasadzie nie pije nic oprócz wody nie gazowanej zero alko etc. wszystko gotuje [...]

[...] jakis tam zestaw prosze o korekte i opinie czy dobrze czy zle zestawilem poszcegolne elementy mam 167 wzrostu waze 64kg pierwsze gainery Ultimate Massive Whey przez 26 dni ile porcji nie pisze jezeli sa takie same jak na opakowaniu pozniej universal mass 4500 przez 39 dni nastepnie Ultimate Iso Max Xtreme gainer przez 20 dni nastepnie [...]

z roznych wzgledow nieodpowiada mi rozklad (a dokladniej dni treningowe) tegorocznego cyklu na gestosc miesnia wg. treningu cyklicznego Michaila. ale odpowiada mi trening z 2003 roku z 3 dniami treningowymi w tygodniu http://www.sfd.pl/temat104716-strona7/ . rzecz w tym, ze na mojej silowni brakuje czesci sprzetu. zastanawiam sie czy moznaby jakos [...]

[...] ostatniej serii 2 powtorzenia w fazie pozytywnej z pomoca, w negatywnej samemu) maszyna plasko 3x10 hantle plasko 3x10 rozpietki hantle 3x15 brzuch mam obcykany. Pytanie zasadnicze: jakie zakresy powtorzen proponujecie po 2 miesiacach cwiczenia wytrzymalosciowego (seria to 15 powtorzen + 10 powtórzeń ze zdjetym obciazeniem). Chce robic mase [...]

[...] tych partii? Ważę z 85kg i mierzę 173cm. Większość tej masy jest w nogach (są mocno zbudowane) ale przy moim wzroście wyglądają cholernie nieproporcjonalnie. 1. Czy łączyć dni treningowe na nogi i reszte mięśni? mogę ćwiczyć poniedziałek, wtorek, środa, czwartek. w piątek sobotę i niedzielę mam inne treningi, raczej związane z cardio. 2. Jak [...]

[...] siły przy niedużym wzroście masy 6) stosowane już wcześniej suplementy - białka, gainer'y 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - [...]

[...] (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:150 -przysiad:130 Co myślicie o takim cyklu.??? 1-6 meta po 30mg dziennie 1-8 prop po 50mg co 2 dni Jak myślicie czy 50mg propa wystarczy? Chce żeby to był w miare lajtowy cykl, ale taki żeby mnie troszke porobił bo jak już kłuć to żeby coś z tego było :) Moim zdaniem [...]

[...] : 93 /kość/ , 101 /pośladki/ Obwód uda : 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki (potem brzuch, uda, pośladki) W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaplanowane i wdrażane -3X60min interwał, 4X60min aero Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem, kanapki z [...]

[...] powinien zadać sobie pytanie: od czego zacząć? Najprościej byłoby zapisać się do dobrego klubu kulturystycznego, pod opiekę wykwalifikowanego instruktora (najlepiej zawodnika). Sęk w tym, że nie każdy ma dostęp do dobrze wyposażonej siłowni lub nie ma na to funduszy, a także nie w każdym klubie pracuje dobry instruktor. W tym artykule [...]

[...] są obwiniane za rozwój chorób układu krwionośnego poprzez wpływ na wzrost cholesterolu całkowitego oraz cholesterolu frakcji LDL we krwi u ludzi je spożywających. Do dni dzisiejszych instytucje zalecają obniżenie zawartości tłuszczy nasyconych w diecie kosztem spożycia węglowodanów, które stanowią podstawię piramidy żywienia człowieka. [...]

Witam znowu zaczynam z treningiem od tego miesiąca... miałem 3 letnia przerwę przed przerwą ćwiczyłem 1,5 roku 5 dni w tygodniu, teraz mam prace siedzącą i długą przerwę, wiec szybko się zakwaszę na początku proszę o rozpisanie treningu ogólnorozwojowego maksymalnie 3 dni w tygodniu ale sadzę że będę mieć czas na 2 dni w tygodniu bo chce jeszcze [...]

[...] treningowe na forum, przepraszam, ale nie pamiętam kim byli autorzy. Czy dla początkującego (zaczynam z grubej rury - dieta, trening, kreatyna) któryś z nich będzie odpowiedni? Czy 4 dni w tygodniu to nie za często na początek? Pierwszy trening PONIEDZIAŁEK wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] ale jeśli będzie trzeba wstawię jeszcze raz. Mam dwa pytania: 1. Jestem w 12 tyg prop 1,2ml 2ed,i pytanie o odblok czy wystarczy mi hcg 5000jm i walić 1000jednostek co dwa dni czy 10 000j.m zakupić, posiadam również 12tabsów clomidu, dołączyć go do hcg czy nie trzeba? 2. Drugie pytanie w 11tyg odczułem dziwne uczucie po lewej stronie na [...]

[...] na długi czas - umożliwia przeprowadzanie procesów anabolicznych - poprwia jakość procesów regeneracyjnych MAXCARB ma postać proszku, który należy rozpuścić w odpowiedniej ilości wody. Ze względu na bardzo dobrą przyswajalność nie wywołuje uczucia ciężkości, ani nie powoduje problemów gastrycznych. MAXCARB posiada niezwykle orzeźwiając [...]

[...] leząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s -wymaga on 4 dni treningowych w tygodniu, po 2 dni A i 2 dni B tygodniowo. Moje pytanie jest następujące: czy jeśli w domu robiłem abs'a 8minutowego(poziom 2) na brzuch, to czy mogę [...]